▷소개 팔 굽혀 펴기는 피트니스 세계에서 아주 오랫동안 이어져 온 근본적인 운동이다. 단순함과 여러가지 건강상의 이점으로 모든 피트니스 수준의 개인에게 탁월한 선택이다. 하여 완벽한 팔굽혀 펴기에 대해 탐구하고 올바른 기술, 그리고 수많은 이점, 피트니스 루틴에 효과적으로 구현하는 방법에 대해 이야기 해보려고 한다. ▷기술 습득 ▶시작 위치 어깨 너비보다 약간 넓게 손을 놓고 바닥에 엎드린 자세로 시작. 다리를 뒤로 뻗어 발가락으로 균형을 잡는다. 몸은 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선을 이루어야 한다. ▶낮추는 단계 코어 근육을 사용하고 팔꿈치를 구부려 몸을 낮춘다. 팔꿈치를 몸통에 가깝게 유지하고 제어된 하강을 유지한다. 가슴이 바닥 바로 위에 있거나 가볍게 닿을 때까지 몸을 낮춘다. 엉덩이가 처지거나 등..
숨이 멎을 정도로 아드레날린이 솟구치는 경험을 찾고 평생 기억에 남을 추억을 만들어보고싶은가? 그렇다면 스카이다이빙만한게 없긴 하다.스카이다이빙은 지상 수천 피트 상공에서 비행기나 헬리콥터에서 뛰어내려 낙하산을 펼칠 때까지 자유 낙하하는 익스트림 스포츠를 말한다. 스카이다이빙이 버킷리스트에 있어야 하는 몇 가지 이유가 있다. ▷자연에 대한 독특한 뷰 스카이다이빙은 지상에서는 경험할 수 없는 자연에 대한 독특한 뷰를 보여준다. 자유 낙하하면서 높은 곳에서 지구의 숨막히는 전경을 목격할 수 있기 때문이다. 무성한 녹지, 수정처럼 맑은 물, 구불구불한 산은 스카이다이빙을 하는 동안 목격하게 될 놀라운 광경 중 일부에 불과할 것이다. ▷궁극의 스릴 아드레날린이 필요하다면 스카이다이빙이 최고의 스릴일 될 것이다...
자전거 운동는 많은 건강상의 이점을 제공하는 재미있고 접근하기 쉬운 형태의 운동이다. 나이가 많든 적든, 자전거 운동은 관절에 부담을 주지 않으면서 훌륭한 운동이 될 수 있다. 이 포괄적인 가이드에서는 자전거 운동의 많은 이점, 시작하는 방법, 이 환상적인 형태의 운동을 즐기면서 안전하게 유지하는 방법을 살펴보도록 하겠다. ▷자전거 운동의 이점 자전거 운동에는 신체적, 정신적 웰빙을 향상시킬 수 있는 수많은 건강상의 이점이 있다. 다음은 자전거 운동의 가장 중요한 이점 중 일부이다. →심혈관 건강 개선: 심박수를 높이고 혈액 순환을 개선하여 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있는 좋은 방법이다. 규칙적인 운동은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다. →근력과 지구력 향상: 다리, 엉덩이..
▷스쿼트 운동 소개 스쿼트는 하체 근력을 키우는 데 매우 효과적인 운동이다. 허벅지 앞쪽의 대퇴사두근, 허벅지 뒤쪽의 햄스트링, 엉덩이의 둔근을 단련할 뿐만 아니라 코어 근육 강화와 운동 능력 향상에도 도움을 준다. ▷하는 방법 →발을 어깨 너비로 벌리고 발끝이 약간 바깥쪽으로 향한 상태에서 시작하라. →등을 곧게 펴고 가슴을 펴고 엉덩이를 뒤로 밀어 몸을 낮춘다. →허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추고 잠시 이 자세를 유지한 후 힘을 가해 원래 선 자세로 돌아간다. 초보자의 경우 가벼운 무게로 시작하거나 무게를 전혀 사용하지 않는 것이 좋다. 근력이 증가함에 따라 점진적으로 스쿼트에 무게를 더하면 더욱 더 운동량을 늘릴수 있다. ▷스쿼트 할때 팁 스쿼트를 수행할 때 올바른 자세를 유지하고 부상..
플랭크는 전신 운동으로 코어 근육을 강화하는데 매우 효과적이다. 플랭크는 장비가 필요 없고 언제 어디서나 할 수 있다. 플랭크를 하려면 평평한 바닥과 매트가 필요하다. ▷플랭크 하는 방법 ①팔꿈치를 어깨너비로 벌리고 구부리고 몸을 일직선을 만든다.. ②머리부터 발끝까지 몸이 일직선이 되도록 해야 한다. ③최대한 이 자세를 오래 유지한다. ④처음에는 20초 동안 유지하는 것으로 시작해서 점점 시간을 늘려 나간다. ▷주의사항 →바른 자세 : 플랭크를 할 때는 항상 바른 자세를 유지해야 한다. 몸이고 부러지거나 흔들리면 운동 효과가 줄어들고 부상을 입을 수 있기 때문이다. →숨 참지 않기 : 숨을 참지 말고 천천히 쉬어야 한다. 숨을 참으면 혈압이 상승하고 어지러움을 느낄 수 있다. →적절한 휴식 : 플랭크는..
걷는것은 사람의 라이프스타일에 통합될수 있는 가장 간단하면서도 접근하기 쉬운 형태의 운동이다.영향이 적은 이 활동은 신체 및 정신 건강에 많은 이점을 제공하므로 전반적인 생활을 개선하려는 사람들에게 이상적인 선택이기도 하다.그래서 걷기운동이 얼마나 건강을 개선하는지에 대해 알아보려고 한다. ▷걷기 운동의 이점 ▶심혈관 건강 걷는것은 심혈관 건강을 개선하는 훌륭한 방법이다.규칙적인 걷기는 혈압을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이며 혈액 순환을 개선할수 있다.걷기는 또한 심박수를 증가시켜 심장과 폐를 강화하여 전반적인 심혈관 건강을 개선한다. ▶체중 감량 걷기는 효과적인 체중 감량 방법이 된다.활동 수준을 높이면 더 많은 칼로리를 소모하여 체중 감량 목표를 달성하는데 큰 도움을 준다.걷기는 고강도 운동보다 더..
서론 올해 여자배구 FA시장은 역대급으로 재미있고 뜨거워서 많은 사람들의 주목을 받고 있다. 현재 김연경은 흥국생명에 잔류를 하게 되었고, 박정아는 페퍼저축은행으로 가는 등 대어급 FA선수들은 어느 정도 정리가 되어가고 있는 상황이기에 이쯤에서 팀별로 상황이 어떻게 돌아가고 있는지 정리를 해보도록 하겠다. 흥국생명 무조건 떠날 것이라고 예상했던 김연경이 잔류에 성공했고, 차세대 리베로로 키우려던 도수빈도 잡았다. 그리고 김연경의 절친인 김수지선수를 영입함으로써 미들블로커가 한 단계 업그레이드 됐다는 느낌이 든다. 별다른 선수 출혈이 없는 상황이기에 내년에도 강력한 우승후보가 되지 않을까 생각한다. 페퍼저축은행 사실상 이번 FA시장에서 가장 큰 이득을 본 팀이다. 아무래도 신생팀이다 보니 계속 꼴찌에 머물..
핫한 FA시장 한국배구연맹은 4월 9일 여자배구 FA자격을 얻은 20명을 선수를 공시했다. FA자격을 얻게 되면 공시 즉시 모든 구단과 자유롭게 협상을 가능하며 4월 22일 18시까지 계약을 완료하면 된다. 이번 여자배구 FA시장이 평소와 다르게 너무나도 핫한데, 그 이유는 다름이 아니라 배구여제 김연경이 처음으로 FA자격을 취득해서 시장에 나오기 때문이다. FA자격조건 ①정규리그 전체 경기 중 40프로 이상 출전자 중에서도 6 시즌을 충족해야 된다. ②해외 임대 기간도 FA자격기간 포함된다. 국내 복귀 후 FA자격이 되면 똑같은 조건가능하다. ③FA선수가 첫 FA자격 취득 후에 다시 FA자격을 취득하려면 3시즌을 소화해야 한다. ④FA 계약선수는 1년간 타 구단에 임대나 트레이드 불가하다. FA 그룹에..